El brote de la enfermedad por coronavirus es normal para ser estresante para las personas. El miedo y la ansiedad por una enfermedad pueden ser abrumadores y causar emociones fuertes en adultos y niños. Hacer frente al estrés los convertirá a ustedes, a las personas que les importan,
y tu comunidad más fuerte.

Todos reaccionan de manera diferente a situaciones estresantes. La forma en que responda al brote puede depender de sus antecedentes, las cosas que lo hacen diferente de otras personas y la comunidad en la que vive.

Las personas que pueden responder más fuertemente al estrés de una crisis incluyen:
– Niñas y adolescentes
– Personas mayores y personas con enfermedades crónicas que corren un mayor riesgo de COVID-19
– Las personas que están ayudando con la respuesta a COVID-19, como médicos y otros proveedores de atención médica, o socorristas
– Las personas que tienen problemas de salud mental, incluidos problemas con el consumo de sustancias.

Si usted, o alguien que le importa, se siente abrumado por emociones como la tristeza, la depresión o la ansiedad, o siente que quiere hacerse daño o que otros lo llaman
– 911
– Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA)
Línea de ayuda para casos de desastre: 1-800-985-5990 o envíe un mensaje de texto con TalkWithUs al 66746. (TTY
1-800-846-8517)

El estrés durante un brote de enfermedad infecciosa puede incluir
– Temer y preocuparse por su propia salud y la salud de sus seres queridos.
– Empeoramiento de los problemas de salud crónicos.
– Cambios en los patrones de sueño o alimentación.
– Dificultad para dormir o concentrarse
– Mayor uso de alcohol, tabaco u otras drogas.

Las personas con afecciones de salud mental preexistentes deben continuar con su tratamiento y estar al tanto de los síntomas nuevos o que empeoran. Se puede encontrar información adicional en el sitio web de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA).

Cuidarse a sí mismo, a sus amigos y a su familia puede ayudarlo a sobrellevar
estrés. Ayudar a otros a sobrellevar su estrés también puede hacer que su comunidad
más fuerte.

Cosas que puede hacer para mantenerse
– Tómese un descanso para mirar, leer o escuchar noticias, incluidas
medios de comunicación social. Escuchar repetidamente la pandemia puede ser molesto.
– Cuida tu cuerpo. Respira hondo, estira o medita. Intenta comer
comidas saludables y bien balanceadas, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y
Evitar el alcohol y las drogas.
– Conéctate con otros. Hable con personas de su confianza acerca de sus preocupaciones y
Cómo te sientes.
– Tómese el tiempo para relajarse. Intenta hacer otras actividades que disfrutes.

Llame a su proveedor de atención médica si el estrés interfiere con sus actividades diarias durante varios días seguidos.
Reduce el estrés en ti y en los demás

Compartir los hechos sobre COVID-19 y comprender el riesgo real para usted
y las personas que le importan pueden hacer que un brote sea menos estresante. Cuando compartes
información precisa sobre COVID-19 puede ayudar a que las personas se sientan menos estresadas y permitirle conectarse con ellas.

Obtenga más información sobre cómo cuidar su salud emocional.

Para las padres
Los niños y adolescentes reaccionan, en parte, a lo que ven de los adultos que los rodean. Cuando los padres y cuidadores manejan el COVID-19 con calma y confianza
pueden brindar el mejor apoyo para sus hijos. Los padres pueden ser más tranquilizadores con los que los rodean, especialmente los niños si están mejor preparados.

No todos los niños y adolescentes responden al estrés de la misma manera. Algunos comunes
cambios a tener en cuenta para incluir

– Volviendo a comportamientos que han superado (por ejemplo, accidentes de uso del baño
o enuresis)
– Excesiva preocupación o tristeza
– Hábitos alimenticios o de alimentación poco saludables.
– Irritabilidad y comportamientos de «actuación» en adolescentes
– Bajo rendimiento escolar o evitar la escuela
– Dificultad con atención y concentración.
– Evitar actividades disfrutadas en el pasado.
– Dolores de cabeza inexplicables o dolor corporal.
– Excesivo llanto o irritación en niños más pequeños.
– Uso de alcohol, tabaco u otras drogas.

Hay muchas cosas que puede hacer para apoyar a su hijo.
Tómese el tiempo para hablar con su hijo o adolescente sobre el brote de COVID-19. Responda preguntas y comparta datos sobre COVID-19 de una manera que su hijo o adolescente pueda entender.

Asegúrele a su hijo o adolescente que están a salvo. Hágales saber que está bien si ellos
Sentirse molesta Comparte con ellos cómo lidias con tu propio estrés para que ellos
puede aprender a lidiar con usted

Limite la exposición de su familia a la cobertura de noticias del evento, incluidas las redes sociales
medios de comunicación. Los niños pueden malinterpretar lo que escuchan y pueden asustarse.
sobre algo ellos no entienden.

Intenta mantenerte al día con las rutinas regulares. Si las escuelas están cerradas, cree un horario
para actividades de aprendizaje y actividades relajantes o divertidas.

Se un ejemplo a seguir. Tome descansos, duerma lo suficiente, haga ejercicio y coma bien.
Conéctese con sus amigos y familiares.

Para personas que han sido liberadas de la cuarentena
Estar separado de los demás si un proveedor de atención médica cree que puede haber sido
expuesto a COVID-19 puede ser estresante, incluso si no se enferma. Todas se sienten diferentes después de salir de la cuarentena. Algunos sentimientos incluyen:

– Emociones mixtas, incluido el alivio después de la cuarentena.
– Temer y preocuparse por su propia salud y la salud de sus seres queridos.
– Estrés por la experiencia de controlarte a ti mismo o ser monitoreado por
otros por signos y síntomas de COVID-19
– Tristeza, enojo o frustración porque los amigos o seres queridos no tienen fundamento.
Temor de contraer la enfermedad por contacto con usted, incluso si tiene
se ha determinado que no sea contagioso
– Culpabilidad por no poder realizar el trabajo normal o las tareas parentales.
durante la cuarentena
– Otros cambios emocionales o de salud mental.

Los niños también pueden sentirse molestos o tener otras emociones fuertes si ellos o alguien
Ellas saben, ha sido liberado de cuarentena. Usted puede ayudar a su hija a hacer frente.

Para socorristas / voluntarios de la comunidad
Responder a COVID-19 puede tener un efecto emocional en usted. Hay cosas que
puede hacer para reducir las reacciones de estrés traumático secundario (STS):

– Reconozca que STS puede afectar a cualquiera que ayude a las familias después de un trauma
evento.
– Aprenda los síntomas, incluidos los físicos (fatiga, enfermedad) y mentales (miedo,
abstinencia, culpa).
– Permita tiempo para que usted y su familia se recuperen de responder a la
pandemia.
– Cree un menú de actividades personales de cuidado personal que disfrute, como
pasar tiempo con amigos y familiares, hacer ejercicio o leer un libro.
– Tómese un descanso de la cobertura mediática de COVID-19.
– Pida ayuda si se siente abrumado o preocupado porque COVID-19 está afectando
su capacidad de cuidar a su familia y pacientes como lo hacía antes
brote.

Por la Dra. Carmen C. Capella
Psicólogo clínico